Sleepy
Начни высыпаться за 6–7 часов и чувствовать себя бодрым с нашей 28-дневной программой, основанной на 70+ научных исследованиях.
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни высыпаться больше, а спать меньше с научным подходом.
Улучшение когнитивных способностей
Качественный дневной сон
Медитация
Горячие процедуры
Вечерняя рутина
Дыхательные практики
Растяжка
Построение режима
Фазы сна
Засыпай за меньшее время
Расслабляющий массаж
Ведение дневника
Jetlag
Методичка для повторения
Настройка гаджетов
Контроль эмоций
Быстрое восстановление режима
Интеграция полезных привычек
Быстрое засыпание
Больше энергии
Влажность и температура
О сексе перед сном
Научная польза
Сбалансированная диета
Мифы в которые ты веришь
Начать сейчас со скидкой
в 50%
в 50%
Каждое утро как будто не спал?
БОЛЬ
7 дней — и ты впервые проснёшься без чувства, что по тебе проехался автобус.
Готов попробовать?
Готов попробовать?
Хочу получить первые результаты за неделю
Нет времени спать по 9 часов, а короткий сон не даёт никакой пользы.
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
Не можешь восстановиться
( 01 )
Твой график сбивается — и от этого рушится всё.
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
( 03 )
Нестабильный график
Ощущение, что ночью тебя никто не заряжал.
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
( 02 )
Ноль энергии
Спишь по 7–8 часов — но просыпаешься как после марафона.
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
( 04 )
Просыпаюсь уже разбитым
Ты лежишь и хочешь уснуть — но мозг не выключается.
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
( 05 )
Засыпаешь по часу
7 дней — и ты впервые проснёшься без чувства, что по тебе проехался автобус.
Готов попробовать?
Готов попробовать?
Хочу получить первые результаты за неделю
БОЛЬ
Нет времени спать по 9 часов, а короткий сон не даёт никакой пользы.
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
Не можешь восстановиться
( 01 )
Твой график сбивается — и от этого рушится всё.
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
( 03 )
Нестабильный график
Ощущение, что ночью тебя никто не заряжал.
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
( 02 )
Ноль энергии
Спишь по 7–8 часов — но просыпаешься как после марафона.
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
( 04 )
Просыпаюсь уже разбитым
Ты лежишь и хочешь уснуть — но мозг не выключается.
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
( 05 )
Засыпаешь по часу
которая возвращает сон шаг за шагом
СИСТЕМА
Настраиваем комнату и привычки так, чтобы тело само хотело отключиться. Зачем? Чтобы включались правильные сигналы, и мелатонин делал свою работу.
Что почувствуешь:
Качество глубокого сна растёт (по трекерам — +20–25%).
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Формирование среды
12
•
•
14
•
•
9
•
•
8
•
•
10
•
•
11
•
•
13
•
•
( 02 )
Лёг в кровать → через 15 минут уже спишь.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Что почувствуешь:
Сбрасываем сбитые внутренние часы, восстанавливаем гормональные маркеры сна. Зачем? Чтобы ложиться — и засыпать за 10–15 минут, а не ворочаться часами.
5
•
•
7
•
•
2
•
•
1
•
•
3
•
•
4
•
•
6
•
•
( 01 )
Каждый день — один конкретный шаг.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
Хочу ощутить результат за 7 дней
Эта система не требует силы воли.
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Хочу попробовать систему уже сегодня
Эта система не требует силы воли.
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Лёг в кровать → через 15 минут уже спишь.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Что почувствуешь:
Сбрасываем сбитые внутренние часы, восстанавливаем гормональные маркеры сна. Зачем? Чтобы ложиться — и засыпать за 10–15 минут, а не ворочаться часами.
1
•
•
2
•
•
3
•
•
7
•
•
4
•
•
5
•
•
6
•
•
( 01 )
8
•
•
9
•
•
10
•
•
14
•
•
11
•
•
12
•
•
13
•
•
Настраиваем комнату и привычки так, чтобы тело само хотело отключиться. Зачем? Чтобы включались правильные сигналы, и мелатонин делал свою работу.
Что почувствуешь:
Качество глубокого сна растёт (по трекерам — +20–25%).
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
( 02 )
Хочу попробовать систему уже сегодня
Каждый день — один конкретный шаг.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
Готовим тело к отключению: дыхание, мышцы, терморегуляция. Зачем? Чтобы организм «сдавался» с удовольствием и сон восстанавливал быстрее.
Что почувствуешь:
Просыпаешься за 5–10 минут до будильника — и уже чувствуешь ресурс.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
26
•
•
28
•
•
23
•
•
22
•
•
24
•
•
25
•
•
27
•
•
Забрать всю систему восстановления сна
Каждый шаг маленький, но результат накапливается. Начни сегодня — через неделю ты уже почувствуешь разницу.
Тормозим поток мыслей и снижаем вечернюю тревожность. Зачем? Чтобы не застревать в телефоне и не крутить мысли до часа ночи.
19
•
•
21
•
•
16
•
•
15
•
•
17
•
•
18
•
•
20
•
•
Что почувствуешь:
Голова выключается по щелчку — как свет.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
( 03 )
Что почувствуешь:
Голова выключается по щелчку — как свет.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
15
•
•
16
•
•
17
•
•
21
•
•
18
•
•
19
•
•
20
•
•
Тормозим поток мыслей и снижаем вечернюю тревожность. Зачем? Чтобы не застревать в телефоне и не крутить мысли до часа ночи.
( 03 )
22
•
•
23
•
•
24
•
•
28
•
•
25
•
•
26
•
•
27
•
•
Готовим тело к отключению: дыхание, мышцы, терморегуляция. Зачем? Чтобы организм «сдавался» с удовольствием и сон восстанавливал быстрее.
Что почувствуешь:
Просыпаешься за 5–10 минут до будильника — и уже чувствуешь ресурс.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Уже
через 7–8 дней твой сон станет инструментом, а не проблемой
через 7–8 дней твой сон станет инструментом, а не проблемой
Вечерний
таймер-якорь
таймер-якорь
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Контроль
ритма 90‑минут
ритма 90‑минут
Будешь управлять своим личным циклом сна–бодрствования и будешь вставать в фазу лёгкого сна без насилия над будильником.
Набор
«Jetlag Reset»
«Jetlag Reset»
Освоишь практики сброса — которые стабилизируют режим за 48 часов вместо недели, даже после перелёта, ночной смены или замены графика.
Световой
детокс
детокс
Перекроешь «синий» шум устройств в помещении → твой уровень мелатонина будет взлетать перед сном. Засыпаешь ≤ 15 мин.
Термоконтроль 360°
Настроишь температуру, влажность и CO₂ так, что ночью ЧСС падает, а твой Глубокий‑сон вырастает на +25 %.
Правило
«Night-Shift»
«Night-Shift»
Минимизируешь вред от гаджетов перед сном, а также узнаешь, какие гаджеты реально помогают спать, а какие только мигают.
Управление биоритмом
( 01 )
Архитектура
среды
среды
( 02 )
И это — только старт. Полные протоколы и чек-листы — внутри курса.
Посмотреть все инструменты изнутри
Вечерний
таймер-якорь
таймер-якорь
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Правило
«Night-Shift»
«Night-Shift»
Минимизируешь вред от гаджетов перед сном, а также узнаешь, какие гаджеты реально помогают спать, а какие только мигают.
Световой
детокс
детокс
Перекроешь «синий» шум устройств в помещении → твой уровень мелатонина будет взлетать перед сном. Засыпаешь ≤ 15 мин.
Термоконтроль 360°
Настроишь температуру, влажность и CO₂ так, что ночью ЧСС падает, а твой Глубокий‑сон вырастает на +25 %.
Контроль
ритма 90‑минут
ритма 90‑минут
Будешь управлять своим личным циклом сна–бодрствования и будешь вставать в фазу лёгкого сна без насилия над будильником.
Набор
«Jetlag Reset»
«Jetlag Reset»
Освоишь практики сброса — которые стабилизируют режим за 48 часов вместо недели, даже после перелёта, ночной смены или замены графика.
Управление биоритмом
( 01 )
Архитектура среды
( 02 )
Посмотреть все инструменты изнутри
И это — только старт. Полные протоколы и чек-листы — внутри курса.
Дневник разрядки
Освоишь привычку 5 строк вечером → мозг выгружает мысли, и больше не крутит их в 2 ночи.
Двухфазный
«Mind Reset»
«Mind Reset»
3-минутная медитация — дыхание + визуализация, которые гасят тревожность примерно за 180 секунд.
Анти‑думскролл ритуал
Теперь 90 секунд — и TikTok-привязка твоего мозга сброшена. Соцсети больше не привлекают, а ритуал ты гибко настроишь под себя для лёгкого засыпания.
«PMR» Расслаб‑стретч
Техника, которая заглушает даже самый сильный «мысленный шторм» в голове. Тело моментально «тает», → а мозг отключается.
Тёплый шок + холодный откат
Правильный душ или ванна снижают t° тела на 0,5°C → сигнал “пора спать” приходит телу без таблеток.
Дневной «power‑nap» 20/120
Освоишь формулу короткого дневного сна, которая перезаряжает дофамин, никак не затрагивая твой ночной режим.
Телесное
размягчение
размягчение
( 04 )
Все эти 12 навыков станут твоими инструментами — потому что мы уже собрали их в методичку и чек‑листы.
Тебе остается только открыть.
Тебе остается только открыть.
Ментальный
сброс
сброс
( 03 )
Дневник разрядки
Освоишь привычку 5 строк вечером → мозг выгружает мысли, и больше не крутит их в 2 ночи.
Дневной «power‑nap» 20/120
Освоишь формулу короткого дневного сна, которая перезаряжает дофамин, никак не затрагивая твой ночной режим.
«PMR» Расслаб‑стретч
Техника, которая заглушает даже самый сильный «мысленный шторм» в голове. Тело моментально «тает», → а мозг отключается.
Тёплый шок + холодный откат
Правильный душ или ванна снижают t° тела на 0,5°C → сигнал “пора спать” приходит телу без таблеток.
Двухфазный
«Mind Reset»
«Mind Reset»
3-минутная медитация — дыхание + визуализация, которые гасят тревожность примерно за 180 секунд.
Анти‑думскролл ритуал
Теперь 90 секунд — и TikTok-привязка твоего мозга сброшена. Соцсети больше не привлекают, а ритуал ты гибко настроишь под себя для лёгкого засыпания.
Телесное размягчение
( 04 )
Все эти 12 навыков станут твоими инструментами — потому что мы уже собрали их в методичку и чек‑листы. Тебе остается только открыть.
Ментальный сброс
( 03 )
• Таблица вещей и гаджетов с рекомендациями
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
Доп. материалы
Краткая .PDF выжимка самых эффективных методов из курса для быстрого повторения в любое время.
Методичка
Каждый день — одна четкая задача. Без воды и эзотерики.
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
28 дневная программа
28 дневная программа
Методичка
Доп. материалы
Каждый день — одна четкая задача. Без воды и эзотерики.
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
Краткая .PDF выжимка самых эффективных методов из курса для быстрого повторения в любое время.
• Таблица вещей и гаджетов с рекомендациями
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
Получить доступ на 3 Месяца
2990₽
Временный доступ к материалам на 3 Месяца. Хватит чтобы пройти курс не спеша и повторить материал.
• Методичка с лучшими способами из курса
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
• Методичка с лучшими способами из курса
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
3 Месяца
Получить доступ Навсегда
Полный доступ к материалам Навсегда.
Купил один раз. Курс будет всегда ждать тебя в твоем личном кабинете.
• Штатные и глобальные обновления материала.
• Методичка с лучшими способами из курса.
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
Купил один раз. Курс будет всегда ждать тебя в твоем личном кабинете.
• Штатные и глобальные обновления материала.
• Методичка с лучшими способами из курса.
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
4990₽
Навсегда
-50%
Выбери свой доступ — и начни путь, который уже помог тысячам заснуть быстрее, глубже и легче.
После оплаты ты сразу получишь 28‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
После оплаты ты сразу получишь 28‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
Ты можешь сомневаться. Это нормально.
Поэтому мы собрали короткий FAQ — ответы без маркетинга, только по делу.
Сколько времени нужно тратить в день?
В среднем — 10–15 минут. Это не курс, где нужно «сидеть и учиться». Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
( 01 )
А если у меня сменный график или я ложусь поздно?
В курсе есть отдельная фаза, которая адаптирует сон под нерегулярный режим — Jetlag, ночные смены, сбитый ритм. Подойдёт даже “совам”.
( 02 )
А если у меня ограниченный бюджет или наоборот — я хочу только лучшее?
Курс создан с учётом разных финансовых возможностей.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
( 03 )
Я уже всё пробовал(-а). Это точно сработает?
Система построена на физиологии, а не на “мотивации”. Ты не получаешь советы — ты перенастраиваешь тело, среду и поведение.
Работает не вера, а биология.
Работает не вера, а биология.
( 04 )
А если у меня бессонница или проблемы со здоровьем?
Курс не заменяет врача. Но в 8 из 10 случаев (стресс, режим, гаджеты) проблемы решаются именно этими протоколами. При серьёзных патологиях — лучше параллельно консультироваться с врачом.
( 05 )
А если я не пройду за 31 день?
Материалы доступны в течение 3 месяцев или навсегда (в зависимости от плана). Ты проходишь в своём темпе. Без гонки, без штрафов.
( 06 )
Ты можешь сомневаться. Это нормально.
Поэтому мы собрали короткий FAQ — ответы без маркетинга, только по делу.
Сколько времени нужно тратить в день?
В среднем — 10–15 минут. Это не курс, где нужно «сидеть и учиться».
Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
( 01 )
А если у меня сменный график или я ложусь поздно?
В курсе есть отдельная фаза, которая адаптирует сон под нерегулярный режим — Jetlag, ночные смены, сбитый ритм. Подойдёт даже “совам”.
( 02 )
А если у меня ограниченный бюджет или наоборот — я хочу только лучшее?
Курс создан с учётом разных финансовых возможностей.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
( 03 )
Я уже всё пробовал(-а). Это точно сработает?
Система построена на физиологии, а не на “мотивации”. Ты не получаешь советы — ты перенастраиваешь тело, среду и поведение. Работает не вера, а биология.
( 04 )
А если у меня бессонница или проблемы со здоровьем?
Курс не заменяет врача. Но в 8 из 10 случаев (стресс, режим, гаджеты) проблемы решаются именно этими протоколами. При серьёзных патологиях — лучше параллельно консультироваться с врачом.
( 05 )
А если я не пройду за 31 день?
Материалы доступны в течение 3 месяцев или навсегда (в зависимости от плана). Ты проходишь в своём темпе. Без гонки, без штрафов.
( 06 )
