Sleepy
Начни высыпаться за 6–7 часов и чувствовать себя бодрым с нашей 28-дневной системой, основанной на 70+ научных исследованиях.
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни высыпаться больше, а спать меньше за 15 минут в день
Курс «Sleepy»
Формат
Sleepy — это
28-дневная система восстановления сна.
Каждый день — один конкретный шаг. 10–15 минут.
Каждый день — один конкретный шаг. 10–15 минут.
Результат
Результаты уже через 7–8 дней.
Засыпание ≤ 15 минут, утреннее пробуждение без разбитости.
Засыпание ≤ 15 минут, утреннее пробуждение без разбитости.
Для кого
Подходит при сменном графике и сбитом режиме:
Jetlag, ночные смены, поздние засыпания — всё адаптируется.
Jetlag, ночные смены, поздние засыпания — всё адаптируется.
Метод
4 фазы: биоритмы → среда → мозг → тело. Настраиваешь сон с разных сторон — поэтому он начинает работать стабильно.
Формат материалов
Готовые протоколы, чек-листы и методичка.
Не «сидишь и изучаешь», а — применяешь в тот же вечер.
Не «сидишь и изучаешь», а — применяешь в тот же вечер.
Начать сейчас со скидкой
в 50%
в 50%
Каждое утро как будто не спал?
БОЛЬ
7 дней — и ты впервые проснёшься без чувства, что по тебе проехался автобус.
Готов попробовать?
Готов попробовать?
Хочу получить первые результаты за неделю
Нет времени спать по 9 часов, а короткий сон не даёт никакой пользы.
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
Не можешь восстановиться
( 01 )
Твой график сбивается — и от этого рушится всё.
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
( 03 )
Нестабильный график
Ощущение, что ночью тебя никто не заряжал.
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
( 02 )
Ноль энергии
Спишь по 7–8 часов — но просыпаешься как после марафона.
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
( 04 )
Просыпаюсь уже разбитым
Ты лежишь и хочешь уснуть — но мозг не выключается.
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
( 05 )
Засыпаешь по часу
7 дней — и ты впервые проснёшься без чувства, что по тебе проехался автобус.
Готов попробовать?
Готов попробовать?
Хочу получить первые результаты за неделю
БОЛЬ
Нет времени спать по 9 часов, а короткий сон не даёт никакой пользы.
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
• После обеда провал в энергии
• Отсыпаешься на выходных и снова разбит
• Ложишься спать не для отдыха, а чтобы «не умереть»
Не можешь восстановиться
( 01 )
Твой график сбивается — и от этого рушится всё.
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
• Работа сменами или ночами
• «Сбился» сон — неделями не можешь восстановить
• Каждый день обещаешь себе лечь раньше, но опять завтра
( 03 )
Нестабильный график
Ощущение, что ночью тебя никто не заряжал.
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
• Утром как будто не спал вовсе
• Голова в тумане до обеда
• Кофе работает как кнопка «вкл/выкл»
( 02 )
Ноль энергии
Спишь по 7–8 часов — но просыпаешься как после марафона.
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Раздражение стало «новой нормой»
• Чувствуешь, что теряешь день ещё до завтрака
( 04 )
Просыпаюсь уже разбитым
Ты лежишь и хочешь уснуть — но мозг не выключается.
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
• Лента или сериалы затягивают перед сном
• Поток мыслей не останавливается
• Каждый вечер борьба вместо отдыха
( 05 )
Засыпаешь по часу
которая возвращает сон шаг за шагом
СИСТЕМА
Настраиваем комнату и привычки так, чтобы тело само хотело отключиться. Зачем? Чтобы включались правильные сигналы, и мелатонин делал свою работу.
Что почувствуешь:
Качество глубокого сна растёт (по трекерам — +20–25%).
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Формирование среды
12
•
•
14
•
•
9
•
•
8
•
•
10
•
•
11
•
•
13
•
•
( 02 )
Лёг в кровать → через 15 минут уже спишь.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Что почувствуешь:
Сбрасываем сбитые внутренние часы, восстанавливаем гормональные маркеры сна. Зачем? Чтобы ложиться — и засыпать за 10–15 минут, а не ворочаться часами.
5
•
•
7
•
•
2
•
•
1
•
•
3
•
•
4
•
•
6
•
•
( 01 )
Каждый день — один конкретный шаг.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
Хочу ощутить результат за 7 дней
Эта система не требует силы воли.
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Хочу попробовать систему уже сегодня
Эта система не требует силы воли.
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Лёг в кровать → через 15 минут уже спишь.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Утренний подъём идёт мягко, без агрессии к будильнику.
Первая утренняя бодрость — как будто впервые за долгое время.
Что почувствуешь:
Сбрасываем сбитые внутренние часы, восстанавливаем гормональные маркеры сна. Зачем? Чтобы ложиться — и засыпать за 10–15 минут, а не ворочаться часами.
1
•
•
2
•
•
3
•
•
7
•
•
4
•
•
5
•
•
6
•
•
( 01 )
8
•
•
9
•
•
10
•
•
14
•
•
11
•
•
12
•
•
13
•
•
Настраиваем комнату и привычки так, чтобы тело само хотело отключиться. Зачем? Чтобы включались правильные сигналы, и мелатонин делал свою работу.
Что почувствуешь:
Качество глубокого сна растёт (по трекерам — +20–25%).
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
Ночью не просыпаешься без причины — сон идёт одним циклом.
Утро ощущается как «зарядка», а не как «выжил из-под катка».
( 02 )
Хочу попробовать систему уже сегодня
Каждый день — один конкретный шаг.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
Готовим тело к отключению: дыхание, мышцы, терморегуляция. Зачем? Чтобы организм «сдавался» с удовольствием и сон восстанавливал быстрее.
Что почувствуешь:
Просыпаешься за 5–10 минут до будильника — и уже чувствуешь ресурс.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
26
•
•
28
•
•
23
•
•
22
•
•
24
•
•
25
•
•
27
•
•
Забрать всю систему восстановления сна
Каждый шаг маленький, но результат накапливается. Начни сегодня — через неделю ты уже почувствуешь разницу.
Тормозим поток мыслей и снижаем вечернюю тревожность. Зачем? Чтобы не застревать в телефоне и не крутить мысли до часа ночи.
19
•
•
21
•
•
16
•
•
15
•
•
17
•
•
18
•
•
20
•
•
Что почувствуешь:
Голова выключается по щелчку — как свет.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
( 03 )
Что почувствуешь:
Голова выключается по щелчку — как свет.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
Прокрастинация вечера уходит, появляется желание лечь пораньше.
Тревожные мысли перестают вылезать в 01:47.
Засыпание становится естественным процессом, а не борьбой.
15
•
•
16
•
•
17
•
•
21
•
•
18
•
•
19
•
•
20
•
•
Тормозим поток мыслей и снижаем вечернюю тревожность. Зачем? Чтобы не застревать в телефоне и не крутить мысли до часа ночи.
( 03 )
22
•
•
23
•
•
24
•
•
28
•
•
25
•
•
26
•
•
27
•
•
Готовим тело к отключению: дыхание, мышцы, терморегуляция. Зачем? Чтобы организм «сдавался» с удовольствием и сон восстанавливал быстрее.
Что почувствуешь:
Просыпаешься за 5–10 минут до будильника — и уже чувствуешь ресурс.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Тело ощущается обновлённым: лёгкость в мышцах, ясность в голове.
6–7 часов сна хватает, чтобы чувствовать себя как после отпуска.
Сон перестаёт быть лотереей и становится мощным инструментом восстановления.
Уже
через 7–8 дней твой сон станет инструментом, а не проблемой
через 7–8 дней твой сон станет инструментом, а не проблемой
Вечерний
таймер-якорь
таймер-якорь
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Контроль
ритма 90‑минут
ритма 90‑минут
Будешь управлять своим личным циклом сна–бодрствования и будешь вставать в фазу лёгкого сна без насилия над будильником.
Набор
«Jetlag Reset»
«Jetlag Reset»
Освоишь практики сброса — которые стабилизируют режим за 48 часов вместо недели, даже после перелёта, ночной смены или замены графика.
Световой
детокс
детокс
Перекроешь «синий» шум устройств в помещении → твой уровень мелатонина будет взлетать перед сном. Засыпаешь ≤ 15 мин.
Термоконтроль 360°
Настроишь температуру, влажность и CO₂ так, что ночью ЧСС падает, а твой Глубокий‑сон вырастает на +25 %.
Правило
«Night-Shift»
«Night-Shift»
Минимизируешь вред от гаджетов перед сном, а также узнаешь, какие гаджеты реально помогают спать, а какие только мигают.
Управление биоритмом
( 01 )
Архитектура
среды
среды
( 02 )
И это — только старт. Полные протоколы и чек-листы — внутри курса.
Посмотреть все инструменты изнутри
Вечерний
таймер-якорь
таймер-якорь
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Правило
«Night-Shift»
«Night-Shift»
Минимизируешь вред от гаджетов перед сном, а также узнаешь, какие гаджеты реально помогают спать, а какие только мигают.
Световой
детокс
детокс
Перекроешь «синий» шум устройств в помещении → твой уровень мелатонина будет взлетать перед сном. Засыпаешь ≤ 15 мин.
Термоконтроль 360°
Настроишь температуру, влажность и CO₂ так, что ночью ЧСС падает, а твой Глубокий‑сон вырастает на +25 %.
Контроль
ритма 90‑минут
ритма 90‑минут
Будешь управлять своим личным циклом сна–бодрствования и будешь вставать в фазу лёгкого сна без насилия над будильником.
Набор
«Jetlag Reset»
«Jetlag Reset»
Освоишь практики сброса — которые стабилизируют режим за 48 часов вместо недели, даже после перелёта, ночной смены или замены графика.
Управление биоритмом
( 01 )
Архитектура среды
( 02 )
Посмотреть все инструменты изнутри
И это — только старт. Полные протоколы и чек-листы — внутри курса.
Дневник разрядки
Освоишь привычку 5 строк вечером → мозг выгружает мысли, и больше не крутит их в 2 ночи.
Двухфазный
«Mind Reset»
«Mind Reset»
3-минутная медитация — дыхание + визуализация, которые гасят тревожность примерно за 180 секунд.
Анти‑думскролл ритуал
Теперь 90 секунд — и TikTok-привязка твоего мозга сброшена. Соцсети больше не привлекают, а ритуал ты гибко настроишь под себя для лёгкого засыпания.
«PMR» Расслаб‑стретч
Техника, которая заглушает даже самый сильный «мысленный шторм» в голове. Тело моментально «тает», → а мозг отключается.
Тёплый шок + холодный откат
Правильный душ или ванна снижают t° тела на 0,5°C → сигнал “пора спать” приходит телу без таблеток.
Дневной «power‑nap» 20/120
Освоишь формулу короткого дневного сна, которая перезаряжает дофамин, никак не затрагивая твой ночной режим.
Телесное
размягчение
размягчение
( 04 )
Все эти 12 навыков станут твоими инструментами — потому что мы уже собрали их в методичку и чек‑листы.
Тебе остается только открыть.
Тебе остается только открыть.
Ментальный
сброс
сброс
( 03 )
Дневной «power‑nap» 20/120
Освоишь формулу короткого дневного сна, которая перезаряжает дофамин, никак не затрагивая твой ночной режим.
Тёплый шок + холодный откат
Правильный душ или ванна снижают t° тела на 0,5°C → сигнал “пора спать” приходит телу без таблеток.
«PMR» Расслаб‑стретч
Техника, которая заглушает даже самый сильный «мысленный шторм» в голове. Тело моментально «тает», → а мозг отключается.
Анти‑думскролл ритуал
90 секунд — и TikTok-привязка твоего мозга сброшена. Соцсети больше не привлекают, а ритуал ты гибко настроишь под себя для лёгкого засыпания.
Двухфазный
«Mind Reset»
«Mind Reset»
3-минутная медитация — дыхание + визуализация, которые гасят тревожность примерно за 180 секунд.
Дневник разрядки
Освоишь привычку 5 строк вечером → мозг выгружает мысли, и больше не крутит их в 2 ночи.
Телесное размягчение
( 04 )
Все эти 12 навыков станут твоими инструментами — потому что мы уже собрали их в методичку и чек‑листы. Тебе остается только открыть.
Ментальный сброс
( 03 )
• Таблица вещей и гаджетов с рекомендациями
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
Доп. материалы
Краткая .PDF выжимка самых эффективных методов из курса для быстрого повторения в любое время.
Методичка
Каждый день — одна четкая задача. Без воды и эзотерики.
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
28 дневная программа
28 дневная программа
Методичка
Доп. материалы
Каждый день — одна четкая задача. Без воды и эзотерики.
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
Краткая .PDF выжимка самых эффективных методов из курса для быстрого повторения в любое время.
• Таблица вещей и гаджетов с рекомендациями
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
Полный доступ к материалам Навсегда.
Купил один раз — курс будет всегда ждать тебя в твоем личном кабинете.
Купил один раз — курс будет всегда ждать тебя в твоем личном кабинете.
🌙 Пожизненный доступ + все будущие обновления.
📖 Методичка с лучшими способами из курса.
📹 Видео-чек-лист + Таблица гаджетов с рекомендациями.
Навсегда
-50%
-50%
2 920₽
Выбери свой доступ — и начни путь, который уже помог сотням заснуть быстрее, глубже и легче.
После оплаты ты сразу получишь 28‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
После оплаты ты сразу получишь 28‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
Ты можешь сомневаться. Это нормально.
Поэтому мы собрали короткий FAQ — ответы без маркетинга, только по делу.
Сколько времени нужно тратить в день?
В среднем — 10–15 минут. Это не курс, где нужно «сидеть и учиться». Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
( 01 )
А если у меня сменный график или я ложусь поздно?
В курсе есть отдельная фаза, которая адаптирует сон под нерегулярный режим — Jetlag, ночные смены, сбитый ритм. Подойдёт даже “совам”.
( 02 )
А если у меня ограниченный бюджет или наоборот — я хочу только лучшее?
Курс создан с учётом разных финансовых возможностей.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
( 03 )
Я уже всё пробовал(-а). Это точно сработает?
Система построена на физиологии, а не на “мотивации”. Ты не получаешь советы — ты перенастраиваешь тело, среду и поведение.
Работает не вера, а биология.
Работает не вера, а биология.
( 04 )
А если у меня бессонница или проблемы со здоровьем?
Курс не заменяет врача. Но в 8 из 10 случаев (стресс, режим, гаджеты) проблемы решаются именно этими протоколами. При серьёзных патологиях — лучше параллельно консультироваться с врачом.
( 05 )
А если я не пройду за 31 день?
Материалы доступны в течение 3 месяцев или навсегда (в зависимости от плана). Ты проходишь в своём темпе. Без гонки, без штрафов.
( 06 )
Ты можешь сомневаться. Это нормально.
Поэтому мы собрали короткий FAQ — ответы без маркетинга, только по делу.
Сколько времени нужно тратить в день?
В среднем — 10–15 минут. Это не курс, где нужно «сидеть и учиться».
Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
Это маленькие, но эффективные пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
( 01 )
А если у меня сменный график или я ложусь поздно?
В курсе есть отдельная фаза, которая адаптирует сон под нерегулярный режим — Jetlag, ночные смены, сбитый ритм. Подойдёт даже “совам”.
( 02 )
А если у меня ограниченный бюджет или наоборот — я хочу только лучшее?
Курс создан с учётом разных финансовых возможностей.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
( 03 )
Я уже всё пробовал(-а). Это точно сработает?
Система построена на физиологии, а не на “мотивации”. Ты не получаешь советы — ты перенастраиваешь тело, среду и поведение. Работает не вера, а биология.
( 04 )
А если у меня бессонница или проблемы со здоровьем?
Курс не заменяет врача. Но в 8 из 10 случаев (стресс, режим, гаджеты) проблемы решаются именно этими протоколами. При серьёзных патологиях — лучше параллельно консультироваться с врачом.
( 05 )
А если я не пройду за 31 день?
Материалы доступны в течение 3 месяцев или навсегда (в зависимости от плана). Ты проходишь в своём темпе. Без гонки, без штрафов.
( 06 )
