Начни высыпаться больше, а спать меньше с нашей 28-дневной программой, основанной на 64+ научных исследованиях.
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни прямо сейчас — и получи скидку до 50%!
Начни высыпаться больше, а спать меньше с научным подходом.
Вечерняя рутина
Дыхательные практики
Растяжка
Построение режима
Улучшение когнитивных способностей
Качественный дневной сон
Медитация
Горячие процедуры
Методичка для повторения
Настройка гаджетов
Фазы сна
О сексе перед сном
Быстрое засыпание
Засыпай за меньшее время
Расслабляющий массаж
Ведение дневника
Jetlag
Больше энергии
Контроль эмоций
Быстрое восстановление режима
Интеграция полезных привычек
Влажность и температура
Научная польза
Сбалансированная диета
Мифы в которые ты веришь
Начать сейчас со скидкой
в 50%
в 50%
УСТАЛОСТЬ
БОЛЬ
У тебя нет времени на 9 часов сна — а короткий сон не даёт эффекта.
• После половины дня — провал
• Отсыпаешься на выходных
• Спишь, чтобы не стало хуже
• После половины дня — провал
• Отсыпаешься на выходных
• Спишь, чтобы не стало хуже
Не можешь восстановиться
( 01 )
Ты не можешь жить по режиму — и от этого рушится всё.
• Работа сменами
• Сбился график — не можешь вернуться в режим
• Постоянно откладываешь «нормальный» сон на завтра
• Работа сменами
• Сбился график — не можешь вернуться в режим
• Постоянно откладываешь «нормальный» сон на завтра
( 03 )
Нестабильный график
Хочу получить первые результаты за неделю
Просыпаешься — и сразу хочешь обратно.
• Утром как будто не спал
• До обеда — туман в голове
• Без кофе — будто выключили свет
• Утром как будто не спал
• До обеда — туман в голове
• Без кофе — будто выключили свет
( 02 )
Ноль энергии
7 дней — и ты впервые проснёшься без чувства, что по тебе проехался автобус.
Готов попробовать?
Готов попробовать?
Ты спал 7–8 часов — но как будто на кирпичах.
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Постоянное раздражение
• Становится каждый день нормой, но не должно
• Утром тело ватное, глаза опухшие
• Постоянное раздражение
• Становится каждый день нормой, но не должно
( 05 )
Просыпаюсь уже разбитым
Ты лежишь и хочешь уснуть — но мозг не выключается.
• Лента перед сном?
• Поток мыслей не останавливается
• В 23:00 в кровати — в 01:00 ещё не спишь
• Лента перед сном?
• Поток мыслей не останавливается
• В 23:00 в кровати — в 01:00 ещё не спишь
( 04 )
Засыпаешь по часу
ЗНАКОМО?
ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!
ЕСТЬ РЕШЕНИЕ!
СИСТЕМА
Начать восстанавливаться по проверенной системе
Эта система не требует силы воли.
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Только 15 минут в день. Хочешь включиться?
Что ты почувствуешь
Ты ложишься, и через 15 минут уже не помнишь — в какой позе уснул.
Ранний подъём — без выматывающего будильника
Первая утренняя бодрость за долгое время
Ранний подъём — без выматывающего будильника
Первая утренняя бодрость за долгое время
Перезапускаем внутренние часы, строим гормональные маркеры сна. Зачем? Чтобы засыпать быстро, а просыпаться без агрессии к будильнику.
1
•
•
2
•
•
3
•
•
7
•
•
4
•
•
5
•
•
6
•
•
( 01 )
8
•
•
9
•
•
10
•
•
14
•
•
11
•
•
12
•
•
13
•
•
Формируем среду, в которой телу комфортно отключаться — автоматически. Зачем? Чтобы сработали правильные сигналы — и мелатонин пошёл вверх.
Что ты почувствуешь
На +25 % выше качество глубокого сна (по данным Oura).
Тело не саботирует сон — оно на твоей стороне.
Утро ассоциируется не с “разбитостью”, а ощущением “зарядки” и бодрости.
Пробуждения ночью исчезнут — ты спишь непрерывно.
Тело не саботирует сон — оно на твоей стороне.
Утро ассоциируется не с “разбитостью”, а ощущением “зарядки” и бодрости.
Пробуждения ночью исчезнут — ты спишь непрерывно.
( 02 )
Каждый день — один конкретный шаг.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
15 минут → фиксируешь результат → переходишь к следующей фазе.
Что ты почувствуешь
Ты научишься выключать голову так же уверенно, как гасишь свет.
Прокрастинация вечера исчезает — хочется лечь, а не “дожить” до сна.
Тревожные мысли не вылезают в 01:47 — они уже отпущены.
Засыпание становится не борьбой, а переходом.
Прокрастинация вечера исчезает — хочется лечь, а не “дожить” до сна.
Тревожные мысли не вылезают в 01:47 — они уже отпущены.
Засыпание становится не борьбой, а переходом.
15
•
•
16
•
•
17
•
•
21
•
•
18
•
•
19
•
•
20
•
•
Тормозим поток мыслей. Убираем тревожность.
Зачем? Чтобы не залипать в экран, а плавно выныривать в сон.
Зачем? Чтобы не залипать в экран, а плавно выныривать в сон.
( 03 )
22
•
•
23
•
•
24
•
•
28
•
•
25
•
•
26
•
•
27
•
•
Готовим тело к отключению: мышцы, дыхание, терморегуляция.
Зачем? Чтобы тело «сдавалось» с удовольствием.
Зачем? Чтобы тело «сдавалось» с удовольствием.
Что ты почувствуешь
Ты просыпаешься раньше будильника — и уже в ресурсе.
Мышцы, кожа, голова — всё ощущается “сброшенным”, обновлённым.
Достаточно 6–7 часов, чтобы быть бодрым, как после отпуска.
Сон становится мощным инструментом восстановления, а не лотереей.
Мышцы, кожа, голова — всё ощущается “сброшенным”, обновлённым.
Достаточно 6–7 часов, чтобы быть бодрым, как после отпуска.
Сон становится мощным инструментом восстановления, а не лотереей.
( 04 )
НАВЫКИ, КОТОРЫЕ ТЫ ЗАБЕРЕШЬ ИЗ КУРСА
Вечерний будильник
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Гаджеты
без вреда
без вреда
Разберёшься, какие трекеры, лампы и подушки реально улучшают сон, а какие только мигают)
Световой
детокс
детокс
Перекроешь «синий» шум устройств в помещении → твой уровень мелатонина взлетит. Засыпание ≤ 15 мин.
Термоконтроль
Настроишь температуру, влажность и CO₂ так,
что ночью ЧСС упадёт, а Глубокий‑сон улучшиться на 25 %.
что ночью ЧСС упадёт, а Глубокий‑сон улучшиться на 25 %.
Ритм 90‑минут
Поймёшь личный цикл сон–бодрствование и будешь вставать в фазу лёгкого сна без насилия над будильником.
Jet‑lag
алгоритм
алгоритм
Научишься сбрасывать часовые пояса и ночные смены за 48 часов вместо недели.
Управление биоритмом
( 01 )
Архитектура среды
( 02 )
Забрать все инструменты для сна, работающие всегда
И это — только часть.
Вечерний будильник
Настроишь таймер‑якорь, который «рубит» кортизол и включает выработку мелатонина — мозг сам попросит кровать.
Дневник разрядки
5 строк вечером → мозг выгружает мысли, а не крутит их в 2 ночи.
Дневной power‑nap 20/120
Освоишь формулу короткого сна, который перезаряжает дофамин и не убивает ночной режим.
Расслаб‑стретч 5‑5‑30
Мини‑комбо суставной разминки и растяжки:
5 движений, 5 дыханий, 30 с — и тело «тает».
5 движений, 5 дыханий, 30 с — и тело «тает».
Тёплый шок + холодный откат
Правильный душ или ванна ↓ температуру ядра на 0,5 °C — сигнал “пора спать” приходит без таблеток.
Двухфазная медитация
3‑минутный «Respire‑Shift»: дыхание + визуализация,
которое гасит симпатику за ~ 180 секунд.
которое гасит симпатику за ~ 180 секунд.
Анти‑думскролл ритуал
Заменишь TikTok‑залип на 90‑сек. упражнение: руки, дыхание, взгляд – экран больше не вяжет мозг.
Телесное размягчение
( 04 )
Все эти навыки станут твоими инструментами — потому что мы уже собрали их в методичку и чек‑листы. Тебе остается только открыть.
Ментальный сброс
( 03 )
31 дневная программа
Методичка
Доп. материалы
Каждый день — одна четкая задача. Без воды и эзотерики.
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
А также:
• Ежедневная оценка качества проведенного сна
• Ведение личных заметок для трекинга собственного самочувствия
Краткая .PDF выжимка самых эффективных методов из курса для быстрого повторения в любое время.
• Таблица вещей и гаджетов с рекомендациями
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
по использованию и интеграции в твой режим.
• Подборка лучших видеоматериалов с комментариями для самостоятельного просмотра во время прохождения курса.
Получить доступ на 3 Месяца
2990₽
Временный доступ к материалам на 3 Месяца. Хватит чтобы пройти курс не спеша и повторить материал.
• Методичка с лучшими способами из курса
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
• Методичка с лучшими способами из курса
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
3 Месяца
Получить доступ Навсегда
Полный доступ к материалам Навсегда. Купил один раз. Курс будет всегда ждать тебя в твоем личном кабинете.
• Регулярные обновления материала.
• Методичка с лучшими способами из курса.
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
• Регулярные обновления материала.
• Методичка с лучшими способами из курса.
• Дополнительные материалы, включая видео-чек-лист и таблицу гаджетов с рекомендациями.
4990₽
Навсегда
-50%
Выбери свой доступ — и начни путь, который уже помог тысячам заснуть быстрее, глубже и легче.
После оплаты ты сразу получишь 31‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
После оплаты ты сразу получишь 31‑дневную программу, методичку и инструменты, которые останутся с тобой навсегда.
Ты можешь сомневаться. Это нормально.
Поэтому мы собрали короткий FAQ — ответы без маркетинга, только по делу.
Сколько времени нужно тратить в день?
В среднем — 10–15 минут. Это не курс, где нужно «сидеть и учиться».
Это пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
Это пошаговые действия, встроенные в твою рутину.
( 01 )
А если у меня сменный график или я ложусь поздно?
В курсе есть отдельная фаза, которая адаптирует сон под нерегулярный режим — Jetlag, ночные смены, сбитый ритм. Подойдёт даже “совам”.
( 02 )
А если у меня ограниченный бюджет или наоборот — я хочу только лучшее?
Курс создан с учётом разных финансовых возможностей.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
Ты получишь советы и подборки от самых базовых и доступных — до продвинутых решений. Речь не о том, сколько ты потратишь, а как ты спишь.
Если тебе важно качество, простота и результат без потерь времени — этот курс будет для тебя лучшей инвестицией.
( 03 )
Это вообще точно поможет? Я уже всё пробовал.
Система построена на физиологии, а не на “мотивации”. Ты не получаешь советы — ты перенастраиваешь тело, среду и поведение. Работает не вера, а биология.
( 04 )
А если я не пройду за 31 день?
Материалы доступны в течение 3 месяцев или навсегда (в зависимости от плана). Ты проходишь в своём темпе. Без гонки, без штрафов.
( 05 )
