Выспаться за 31 день
Редактор — Joma
Через 31 день ты достигнешь 100% качества сна. Начнёшь высыпаться за меньшее количество времени, и организм будет восстанавливаться куда быстрее, чем сейчас. Уже после 1-2 недель ты почувствуешь значительные улучшения.
31 День
55 Научных исследований
Список разделов
1 День - Будильник
2 День - Привычка
3 День - Окружение
4 День - Гаджеты и свет
5 День - Два главных гормона: Мелатонин и Кортизол
6 День - Регулярность. Во сколько нужно вставать и просыпаться
7 День - Прогресс. Трекеры сна. Вариабельность
8 День - Дневник
9 День - Фазы сна
10 День - Проветривание, Влажность и температура
11 День - Спорт и прогулки
12 День - Питание и БАДы
13 День - Восстановить режим + Jetlag и ночные смены (нерегулярный график)
14 День - Всплеск эмоций
15 День - Электромагнитные поля
16 День - Душ, Ванна
17 День - Дневной сон
18 День - Дыхательная техника
19 День - Растяжка
20 День - Секс или мастурбация перед сном
21 День - Чтение
22 День - Матрас, Подушка, Тяжёлое одеяло
23 День - Медитация
24 День - Природа и растения
25 День - Массаж
26 День - Музыка перед сном и Слежка за сном
27 День - Алкоголь и Курение
28 День - Примеры идеальной рутины
29 день - Мифы о сне
30 День - Методичка
31 День - Что делать если всё ещё не высыпаешься?
Выспаться за 31 день
